Egal ob Mann oder Frau, beide haben mit den einen oder anderen Fettanlagerungen am Bauch zu kämpfen. Nicht nur korpulent gebaute Frauen haben diese Problemzonen, auch schlanke Frauen haben mit diesen mehr oder weniger kleinen Rundungen zu kämpfen.

Es ist nicht einfach gezielt am Bauch den Fettanteil zu verringern, es ist nahezu unmöglich. Wenn du schnell dein Bauchfett loswerden willst und anfängst dieses schnell zu verbrennen, ist nicht nur deine Bauchregion betroffen, sondern dein gesamter Körper.

Wenn es um Fitness geht, schließt man automatisch die richtige Ernährung mit ein. Du kannst zwar ins Fitnesscenter gehen und dich da auspowern, aber die richtige Arbeit beginnt in der Küche.

Sich an einen Ernährungsplan zu halten und nach bestimmten Vorgaben zu kochen ist um einiges schwieriger als 3 mal die Woche zum Fitnessstudio zu gehen. Wenn es um Essen geht, dann bist du schließlich alltäglich betroffen.

Hier sind ein paar Anweisungen, die dir helfen neben deinem Fitnessprogramm mit der richtigen Ernährung deinen Körperfettanteil zu reduzieren.

Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst

Du kannst so viel gesundes Essen zu dir nehmen wie du willst. Natürlich hat es nicht den gleichen Kalorienanteil wie Fast-Food-Essen, aber solange du diese Kalorien nicht verbrennst, wirst du nicht abnehmen.

Deshalb ist die Kombination aus einem regelmäßigen Fitnessprogramm und der richtigen Ernährung so wichtig. Mehrere aber kleinere Mahlzeiten verteilt auf den ganzen Tag helfen dir dabei deine Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Kleine gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Körperfett zu reduzieren heißt auf keinen Fall, dass du hungern muss. Es bedeutet eher, das du so viel isst, dass du damit deine Ziele erreichen kannst. Wenn dein Bauch sich also zwischendurch meldet, nimm einen gesunden Snack zu dir, egal ob eine Banane, ein leichter Corny oder vielleicht ein Smoothie, der dich bis zur nächsten Mahlzeit sättigt. Habe immer einen Snack in der Tasche dabei, damit du nicht auf Fast-Food ausweichst. Dies spart Kalorien und Geld.

 

Konsumiere komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette

Wenn dein Ziel ein flacher Bauch ist, musst du nicht alle Kohlenhydrate und Fette verzichten. Steig also um auf komplexe Kohlenhydrate, die in Haferflocken, Vollkorkprodukten, Quinoa oder Braunem Reis enthalten sind und auf gesunde Fette wie Raps-, Oliven-, Leinsamen-Öl, Walnüsse, Avocado oder natürliche Erdnussbutter als Ersatz für das beliebte Nutella zum Beispiel.

Die Umstellung beginnt beim Einkaufen, greif einfach mal nach den dunkleren Nudeln, dem dunkleren Reis und einem andern Öl, wodurch du deinem Ziel ein ganzes Stückchen näher kommst.

 

Esse mehr Proteine

Proteine sind essentiell, wenn es um Muskelaufbau und -regeneration geht. Nur wenige wissen, dass Proteine eine gute Waffe gegen Bauchfett sind. Dein Körper verdaut Proteine viel länger als andere Nahrungsbestandteile, weshalb du dich auch länger gesättigt fühlst und gleichzeitig der gesamte Verdauungsprozess an sich einen gewissen Teil an Kalorien für dich verbrennt. Proteine sind nichts anderes als eiweißhaltige Lebensmittel.

Richte also deine Mahlzeiten nach ausgewählten Lebensmitteln wie Eier, Wildlachs, frischer Thunfisch, Hüttenkäse, Magerquark, Sojaprodukte oder Puten- und Hähnchenfleisch. Es ist auch empfehlenswert Protein-Pulver zu sich zu nehmen, um die eigene Proteinzufuhr zu steigern.

 

Fazit

Nun hast du Tipps für die Umstellung deiner Ernährung erhalten, aber diese muss wie schon erwähnt mit dem richtigen Training einher gehen. Es ist empfehlenswert, dass du Ausdauertraining in deinen Fitnessplan einfügst. Derartige Trainingseinheiten helfen die das Fett an deiner Problemzone zu verbrennen. Teile das Training in Phasen ein.

Nach einer intensiven Trainingsphase, in der du an deine Grenzen gehst, halte eine kurze Pause und starte danach sofort wieder von vorne. Beachte aber, dass sehr viele Wiederholungen der Trainingseinheit nicht bedeuten, dass du viel Fett verlierst. Fett und Muskeln sind verschiedene Dinge. Viele Einheiten helfen dir vielleicht, dass deine Muskeln wachsen, aber zuerst muss das Fett verschwinden, welches diese verdeckt.

Einen straffen Fitnessplan neben den beruflichen und privaten Verpflichtungen einzuhalten kann dich viel Kraft und Schlaf kosten, obwohl Schlaf besonders während deiner Fettverbrennungsphase sehr wichtig ist. Ein Schlafmangel steigert die Fettanlagerung. Abgesehen davon, dass du dich müde und energielos fühlst, haben Studien ergeben, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, schneller Fett anlagern. Plane also genug Schlaf ein, so fühlst du dich fit und befreist dich von den störenden Bauchfett.

Ein flacher Bauch lässt schnell sich mit diesen einfach Tipps erreichen. Du musst dich lediglich bezüglich einiger Angewohnheiten umstellen und dir das Leben so einfach machen. Ein Wohlfühlbäuchlein ist das Problem vieler Frauen und genauso schnell wie er gekommen ist, kann er auch verschwinden.

Schreibe also deine Einkaufsliste um, suche dir Mahlzeiten aus, die die richtigen Nährstoffe enthalten und unterstütze so mit deiner Ernährung dein Fitnessprogramm. Das Venusfitness Komplettprogramm liefert die dazu einen Plan, den du ganz einfach von unterwegs einsehen und an dem du dich orientieren kannst.

Hier nochmal die wichtigsten Stichpunkte, die du dir merken und einhalten solltest:

  1. Esse gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, damit du keinen Hunger kriegst.

  2. Steige auf komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette um.

  3. Ausdauertraining hilft die Fett zu verbrennen.

  4. Vergiss nicht auf dich zu achten und nimm ausreichend Schlaf zu dir.

Verbrenne dein Bauchfett und fühle dich wohl in einer Haut.
Viel Erfolg!